从礼泉到拉萨：雪域圣城之旅全攻略
从关中平原的礼泉，到世界屋脊的拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划行程，确保旅途顺利。
一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心交通方案：
- 火车进藏（推荐）：从礼泉乘汽车至西安，由西安乘坐Z265次等青藏铁路列车直达拉萨。耗时约30-33小时。优点是可逐步适应海拔，且沿途欣赏青藏线风光（昆仑山、可可西里、唐古拉山口）。需提前购票。
- 飞机进藏：西安咸阳国际机场直飞拉萨贡嘎机场。耗时约3小时。优点是快捷，但需注意预防高反。
- 自驾/包车：G30连霍高速转G109青藏线，路线长且对驾驶技术要求高，适合经验丰富的司机组团前往。
二、详细行程规划（以火车进藏为例）
- 第1天：礼泉至西安，宿西安。可游览钟鼓楼、回民街，准备进藏物资。
- 第2-3天：西安乘火车前往拉萨。车上休息充足，多喝水，勿剧烈运动。
- 第4天：抵达拉萨（海拔3650米）。入住酒店后绝对静休，适应高原。勿洗头洗澡。傍晚可缓步至八廓街感受氛围。
- 第5天：拉萨市内游览。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街。保持行动缓慢。
- 第6天：拉萨-纳木错一日游。欣赏圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。注意防风保暖。
- 第7天：拉萨-羊卓雍措（羊湖）-卡若拉冰川一日游。返回拉萨住宿。
- 第8天：深度体验。可选择参观哲蚌寺、色拉寺（观辩经），或进行藏装拍摄、体验甜茶馆文化。
- 第9天：拉萨返程，或根据时间增加林芝、日喀则等地行程。
三、行前准备与高原适应
必备物品：身份证件（边防证若去珠峰等地需提前在户籍地办理）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣、保暖内衣、舒适登山鞋、常用药品（感冒药、肠胃药）、高原安或红景天（提前一周服用）、保温杯、充电宝。
高原反应应对：抵达初期避免饮酒、暴食，行动放缓。多喝温水，保证睡眠。如出现严重头痛、呕吐，应及时吸氧并就医。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨市区可选择八廓街、布宫周边区域，酒店、客栈选择多。旺季需提前预订。
美食：品尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。也可选择川菜等适应口味。
五、重要提示
- 尊重当地风俗：不随意触摸佛像，转经需顺时针，未经允许不拍藏胞。
- 安全第一：避免单独前往偏远区域，保管好个人物品。
- 气候应对：昼夜温差大，注意分层着装，防风防晒。
- 环保出行：不乱丢垃圾，保护脆弱的高原生态。
这场从礼泉到拉萨的旅程，不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。